孕妇饭后散步要注意的事项

2017-07-12 06:26 阅读 460 views 次 评论 0 条
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孕妇饭后散步要注意的事项

首先可以在手机里下载一些轻松舒缓的音乐,在散步的时候解解闷,同样也可以跟随着节奏行走,但是不要走得太快了,步伐的大小以自己舒适为主,在走路的时候最好让双臂自然在身侧摆动,自然随和就好,不必有很大的幅度,最好是能够配合呼吸行走,可以尝试着每次深深地吸气,放松腹部,感受它向外扩张,然后再微微地张开口,缓缓地吐气,这样可以很好地交替身体里的气体,同时在锻炼也会用到这样的呼吸技巧。

如果你觉得刚刚那种方法实在太无聊的话,可以有两种方法交替着,先慢慢地散步,大概10分钟左右的样子。然后慢慢地稍微将步伐加快,这样大概维持一到两分钟。紧接着是快步走,已经接近小跑的样子,保持2分钟左右,并且重复着4-5次,当你开始第二次快走的时候,只需要进行5分钟,紧接着再慢慢地走5分钟,让身体放松下来,这样可以锻炼到腿部肌肉,在生产的时候腿部力量十分重要。

还有一种散步叫做花式散步,就是在刚刚第二种散步法基础上,添加一些肢体动作,这样能让全身都活动起来。当我们做完一个循环散步的时候,把双腿打开和臀部同宽,手臂抬起和肩部同宽,手掌向下,然后下蹲3次,不必很快,自然的速度就好,接着一只手放在腰上,另一只手臂依然是保持前伸的状态,吸气,呼气。

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